提到拖延症,相信大家都会有很深的体会,比如老师布置一个作业,开始几天不放在心上,每天做一些无关紧要的事情,等到deadline即将来临的时候,马上急得心急火燎,任务本来规划的非常好,一拖再拖浪费的时间再加上期限将至,手忙脚乱,规划好一周的工作,压缩到一天草草收场,质量更是难以保证,事后暗暗责备自己,下次再也不能这样散漫了,于是决心痛改前非列出各种改进措施,等老师新的任务来了以后又开始了拖延的死循环不能自拔。

       
我自认是一个重度的拖延症患者,仔细想想早在高中时期我就展现出了拖延症的潜质,生物老师每次课后都要布置习题作为作业,每次课前检查作业时,没做完作业的学生中总是有我的身影;每次放假回去,无论是初中、高中还是大学都会带回一大坨书,但是最后开学时才发现几乎没有看........

       
当我听到教一009在周末有心理学讲座而且主题就是“拖延症”时便毫不犹豫的占座,抱着试一试的心态,我听了黄老师的课,效果不错,至少讲的确实挺好,将学到的一些东西整理一下,以便拖延症发作时对症下药。

(一)首先了解自控力

        一个人的自控力是有限的。
一个人在一段较短的时间里自控能力是有限的,在一些事情上耗费了精力,在其他事情上往往就表现的缺乏自我控制能力,这方面的例子:丈夫在公司加班到很晚,回家以后如果跟妻子在一些琐事上发生分歧,或者遇到孩子调皮捣蛋,就很容易发怒。

       
意志力是有限的,要把重要的事情放在第一位处理。老师提到了“不要列新年计划”,我对于这句话的理解是如果计划的东西太宽泛,缺乏具体的执行步骤,很容易就被搁置。可以适时的定一些短期的目标计划,一定要具有可行性。

        自控力的生理学认识:当血糖水平降低时,人们倾向于做非理性的决策
。处理压力与决策需要糖元,丰富多元的饮食是最佳选择,通俗的讲就是,吃得好脑子才灵才更能管好自己。

(二)运用自控力:时间与任务管理

市面上常见的四种时间管理的方式

①写备忘录,把要做的事情写在小纸条或者便笺上

②写行事历,把自己每个时间要干的事情计划好,详细的记录每天做的事情

③目标规划矩阵:把事情按:重要、紧急、不重要、不紧急划分到四个象限中(我的大boss讲的就是这个)

④立体时间观:把所有的事情列到任务清单中,记下要做的事,并且写出下一步的做法,推荐书籍:David Allen ,Getting Things Done

(三)提升自控力

这里提出了一些小的建议:

“喂饱魔鬼”,要己吃饱,更要吃好,糖元水平低不得;

累了就睡;

自我监控量化自我,可以做一个excel表格每天记录自己做的事情,进行分析总结;

通过一些小事,培养自己的自控力:保持站姿、坐姿,选择合适自己的运动,坚持下去;

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